（1）双手从正面划球
双手从正面垫球是球员面向来球方向，用双手将球垫在腹部前方的动作方法。它是最基本的缓冲球的方法，也是各种缓冲技术的基础。适用于接各种发球、杀球和拦截，有时也用于缓冲第二传球。
1。动作方法
(1)准备姿势：面对来球，以半蹲或微蹲的姿势站立。重心的高度应根据来球的高度、角度以及球员腿部的力量来确定。
（2）垫球手型：双手垫球常用的手型有叠指式、握拳式、互靠式三种。最常用的是叠指式和握拳式。无论你的手型是什么，都需要注意。两手掌跟并拢，两拇指平行向前，手腕下压，两小臂向外翻成一个平面，肩膀放松。
（3）击球位置：击球时，球触手的位置应在两前臂半径内平面，腕关节上方约10厘米处。根据来球的情况，击球动作也不同。垫球时要注意：
①垫轻球时，依靠双臂力量加大反弹力，同时依靠推地、抬腰、提肩的配合：
②中等力量击球时，主要依靠球的反弹力，动作幅度要小，防止球的反弹力过强而将球击过网；
③当球来势猛烈时，手臂应随球后退，以缓冲来球。
(4)击球后的动作：击球后迅速做出下一个准备动作。
2。技术分析
（1）准备姿势要根据不同情况而变化：击打一般轻球时，身体重心可稍高一些；接扣球或落球时，应采用半蹲或全蹲的准备姿势，膝盖的弯曲程度和重心应根据来球的高度和角度以及腿部的力量来确定。要求重心适当降低，且不影响快速启动。这样有利于快速插入下球下方，也方便高速球员。挡住球。
（2）正手垫的击球点应尽可能保持在腹部前方，不要离身体太远或太近。这样可以更轻松地控制力量并调整手臂角度以及垫子的方向和着陆。观点。如果球高于腰部，可以采用较高的位置来缓冲球。击球时，用力推地并伸展膝盖，以提高身体重心。如有必要，也可以在腰前跳起，用前臂缓冲球。
3。投球技巧（口头禅）
一靠（双手手掌外侧要靠拢）、二插（两臂插入来球下部）、三夹（两臂自然夹紧，夹臂不要太早），四提（肩提，提肩要与胸结合）五压（压腕的同时抬肘）。
(2)双手将球垫在体侧
用双手放在身体两侧缓冲球。
1。动作方法
(1)以右侧padding为例。侧垫球时，右脚向右迈一步，将身体重心移至右脚，右腿弯曲。
(2)双臂向右伸展，右臂高于左臂，左肩向下倾斜，双臂伸直形成一个平面。 (3)击球点位于身体右侧腰部与肩部之间，手臂击球面瞄准来球。
(4)利用腰腹向左转动的力量将右脚推到地上，配合双臂将球的后下部垫在身侧。 (5)完成射击后，迅速准备下一步动作。
2。技术分析
(1)击球点应在身体前方，双臂略在身体前方拦截球。不要等球飞到身体一侧才挥动手臂击球。这样很容易造成球向后触球。侧飞。
（2）垫球时，必须调整和控制两臂垫球面的角度，使球准确地垫向目标。
3。技术要领（口头禅）
侧身迈步，双臂侧向伸展，内转并抬起肩膀击球。
(3)双手背后垫球
背对目标，双手由前向后缓冲球，称为反手缓冲。当搭档缓冲飞得很远的球而无法正面缓冲球时，或者当球必须过网（第三次）时，通常会使用这种缓冲方法。其特点是击球点较高，击球距离较长。
1。动作方法
（1）退球时，必须判断来球的方向、落点和离网的距离，迅速移动到球将落的地方，背对球的方向，夹住球。伸直你的手臂。 。
(2)击球时用力推地，抬头挺胸，上身后仰，挺腹挺腰，带动双臂向后上方摆动，双臂抬起，然后用前臂触碰球的正面和底部。球被向后和向上击打。
(3)击球点：一般应在肩部上方、前方，高于球的正面。
2。技术分析
（1）背垫球时，应根据垫垫目标的距离和高度调整击球点的高度。如果想缓冲又高又远的球，可以适当降低击球点；如果你想缓冲平弧线球，你应该提高击球点。
(2)当击球点高度无法调节时，可以通过腰部和手臂的动作来控制球的高度和距离。如果遇到从低处来的球，需要向上和向后移动，可以用弯曲肘部和手腕的动作，用手腕的拇指向后和向上缓冲球。
(3)背垫背向球目标，不利于观察场上情况和球的方向。要特别强调球的方向，而球、网、目标之间的判断只有调整它们之间的位置关系才能提高准确性。
3。技术要领（口头禅）
踢起并举起双臂，背向目标，用肩膀击球。
(4)挡球
来球高、快、有力，传球和缓冲球都困难。用双手或单手将来球挡在胸部上方，称为拦球。其特点是伸出快，更方便挡住高于胸部或肩高的来球。可以扩大防守范围，是缓冲球的重要补充。挡球有两种：双手挡球和单手挡球。
1。双手挡球
多用于挡住胸部上方强力快速的来球。手形包括握拳和手掌相握的姿势。
握拳式是双肘弯曲，一手握成半拳，另一手向外握，两手掌外侧形成的平面朝前。平行掌位是两肘弯曲，交叉两虎口，两手外侧合并成勺状，击球面朝前。挡球时，肘部弯曲，手臂向上抬起，肘部朝前，腕部朝后。利用掌外侧和掌根部形成的平面挡住球的后部和下部。击球瞬间，手腕要紧张，用力适度，将球向前上方挡住。击球点通常在脸的顶部或肩部。
2。用一只手挡住球
击球点较高，更容易挡住头顶上方或侧面的高球。有时高球会飞到后面。你可以跳起来用一只手挡住球。
(5) 踩球
向前或侧身迈出一步接球的动作称为踩步接球。当来球距离身体前方或斜线较远且较低，球员没有时间移动面对来球时使用。它常用于接球和防守，是许多低位坐垫的基础。
判断出来球的落点后，同侧脚迅速朝来球方向迈出一大步。上身前倾并下压，重心落在出脚上。同时，双臂向前伸直插入球下方，并用推地、提肩、提臂动作击打球的下背部。
(6) 单手坐垫
当来球飞到身体侧面很远而没有时间用双手缓冲球时使用。单手击球（虎口、前臂、手背）移动快，手臂伸得远，击球范围广。但由于触球面积较小，控球能力比双手差，所以在可以双手垫球的情况下，尽量不要用单手垫球。
用一只手垫球时，应快速移动接近球。如果球距离身体较远，来不及移动步法，也可以顺着球的方向跳出，用前臂内侧、掌根部或下背部击球手掌的一部分。如果球很低，也可以用靠近地面的手背插入球下方，做铲球缓冲球。
(7) 全蹲低站姿
当球位置较低且落地点靠近身体时，球员深蹲，双手贴近地面将球向上推，称为低位缓冲。采用全蹲低姿势缓冲球的方式有低姿势、半跪和全跪三种方式。击球时应根据不同情况灵活运用三种方法。
低蹲球缓冲特点：身体重心下降快，手臂插入球下方，缓冲球后恢复动作快。适合接低且重的球。常用于接扣球和接发球。
半跪球的特点：上身前倾，击球点低，支撑稳定，便于防止抬高和低速来球。
全跪球的特点：移动距离比半跪球大，手臂可以快速向前和向下伸展，击球点低，支撑稳定，有时可以将球击出。向前滑动时打球。
(8) 侧身传球
从身体侧面接住低球时，身体会向侧面伸展。击球后，身体侧向一侧，以侧卧姿势向前滑至地面。这称为侧向缓冲。要点是“一步、二转、三落地”。
(9) 向前冲
当球员来不及移动接住前方或斜前方的低球时，身体向前向下投掷，击球后失去平衡，双臂向前伸直，肘部弯曲以支撑地面并将自己扑倒在地上，这称为向前投掷。其特点是重心快速下落、前投远距离，但要求球员有一定的臂力基础。根据来球的情况，可以用双手或单手击球。
前投的准备姿势要低，上身前倾，重心前移。用双脚依次用力踩地，使身体向前、向下伸展来投球。同时，向前伸展双臂并将其插入球下方，用前臂缓冲球。击球后，双手快速撑地，弯曲肘部缓冲下落身体的重量，伸直膝盖避免接触地面，最后胸部、腹部和大腿接触地面
当来球距离较远，双手无法击球时，可用一只手向前冲，缓冲球。击球时，手臂尽量向前伸，用手背、虎口或前臂向下方击球。另一只手应弯曲肘部支撑地面以起到缓冲作用。击球手一侧的胸部和腹部应首先着地并向前滑动。
(10) 足球
球来的速度快、时间短、变化突然、球又远又低，来不及用手接住球或球没有到达预定目标，可以用脚背或脚弓来缓冲球。
1。用脚背垫球：垫远球时，用一只脚作为支撑，另一只脚向球的方向伸展。使用
伸展大腿并摆动小腿，使脚背插入球下方。击球时，小腿继续向上摆动，脚踝抬高，脚背伸直，用脚背触球下部。
2。用脚弓垫球：垫近球时，将一只脚支撑在球的侧面和后方，距离球约15厘米，外展另一只脚的膝盖，脚趾轻轻勾在球内。来球的方向，用脚弓直接触球后方将球抬起。
原文链接：关于气排球垫的动作方法及技术分析
